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Hypnose und Selbsthypnose verständlich kennenlernen
Vom 15. bis 21. September 2026 führt Hendrik Holler in sieben kompakten Online-Einheiten durch Grundlagen der Hypnose. Neben Erklärungen gibt es praktische Übungen zu Entspannung, Stress, Schlaf, Selbstvertrauen und dem Aufbau eigener Selbsthypnose-Routinen.
Worum geht es in der Masterclass?
Die Veranstaltungsreihe verbindet leicht verständliche Hintergrundinformationen mit angeleiteten Übungen. Teilnehmende lernen, wie eine Hypnose-Sitzung grundsätzlich aufgebaut sein kann und wie sich ausgewählte Techniken als Selbsthypnose in den Alltag übertragen lassen.
Jede Tageslektion steht laut Veranstalter ab 10 Uhr für 24 Stunden kostenfrei bereit. Dadurch kann die jeweilige Einheit innerhalb dieses Zeitfensters am Computer, Tablet oder Smartphone angesehen werden. Zusätzliche Software wird nicht benötigt.
Die Woche ist nicht als trockener Theoriekurs angelegt. Jede Einheit greift einen klar abgegrenzten Bereich auf und verbindet ihn mit einer kurzen praktischen Anwendung. So lässt sich unmittelbar ausprobieren, ob Atemübungen, Körperwahrnehmung oder innere Bilder zur eigenen Art des Lernens passen.
Was bedeutet Hypnose in diesem Zusammenhang?
Hypnose wird hier als Zustand gebündelter Aufmerksamkeit und vertiefter Entspannung vermittelt. Die Umgebung tritt für einen Moment stärker in den Hintergrund, während Gedanken, Körperempfindungen oder innere Vorstellungen bewusster wahrgenommen werden. Vergleichbare Momente kennen viele Menschen aus dem Alltag – etwa beim konzentrierten Lesen, beim Hören von Musik oder kurz vor dem Einschlafen.
Dabei geht es nicht darum, die Kontrolle abzugeben. Die Übungen werden angeleitet, die teilnehmende Person entscheidet jedoch selbst, ob sie den Vorschlägen folgen möchte. Wer sich unwohl fühlt, kann eine Übung jederzeit beenden, die Augen öffnen und sich wieder der Umgebung zuwenden.
Selbsthypnose überträgt diese Grundidee auf eine eigenständig ausgeführte Routine. Dazu können ein ruhiger Einstieg, eine bewusste Atemführung, passende innere Bilder und persönlich formulierte Sätze gehören. In der Masterclass werden diese Bausteine schrittweise eingeführt, damit am Ende nicht nur einzelne Übungen bekannt sind, sondern auch deren Aufbau nachvollziehbar wird.
Sieben Tage mit unterschiedlichen Schwerpunkten
Die Lektionen bauen inhaltlich aufeinander auf, bleiben aber jeweils einem gut erkennbaren Thema treu. Die folgende Übersicht zeigt, was an den einzelnen Tagen vorgesehen ist.
Was Hypnose ist
Zum Einstieg werden Grundlagen und verbreitete Missverständnisse aufgegriffen. Eine erste angeleitete Trance macht das Thema praktisch erlebbar. Ergänzend wird die sogenannte Box-Atmung vorgestellt, bei der Einatmen, Halten, Ausatmen und erneutes Halten gleichmäßig getaktet werden.
Stress und körperliche Anspannung
Die zweite Einheit richtet den Blick auf typische Stressreaktionen und auf die Wahrnehmung des eigenen Körpers. Ein angeleiteter Körperscan hilft dabei, einzelne Bereiche nacheinander bewusst zu registrieren und unnötige Anspannung überhaupt erst zu bemerken.
Zur Ruhe kommen und Schlaf vorbereiten
Im Mittelpunkt stehen der Übergang vom aktiven Tag in eine ruhigere Abendphase und hilfreiche Gewohnheiten vor dem Schlafengehen. Eine Visualisierung mit Licht und Atem dient als Beispiel dafür, wie innere Bilder in einer Entspannungsübung eingesetzt werden können.
Selbstvertrauen und innere Stärke
Diese Lektion beschäftigt sich mit persönlichen Ressourcen und der inneren Haltung. Die Praxis wird mit progressiver Muskelentspannung verbunden: Muskelgruppen werden bewusst angespannt und anschließend wieder gelöst, damit der Unterschied deutlicher spürbar wird.
Eine Selbsthypnose aufbauen
Nun wird der grundsätzliche Ablauf einer Selbsthypnose genauer betrachtet – vom Ankommen über die Vertiefung bis zur bewussten Rückkehr. Eine innere Vorstellung eines sicheren und angenehmen Ortes dient als anschauliches Praxisbeispiel.
Eigene Formulierungen entwickeln
Teilnehmende erhalten Orientierung für ein persönliches Selbsthypnose-Skript. Dabei geht es auch darum, Sätze verständlich, realistisch und passend zum eigenen Anliegen zu formulieren. Eine ruhige Herzens- und Dankbarkeitsübung ergänzt den Tag.
Das Gelernte in den Alltag integrieren
Zum Abschluss werden die Bestandteile der vergangenen Tage zusammengeführt. Im Fokus steht eine Routine, die auch nach der Masterclass praktikabel bleibt. Eine 5-4-3-2-1-Sinnesübung unterstützt dabei, die Aufmerksamkeit wieder klar auf die unmittelbare Umgebung zu richten.
So funktioniert die kostenlose Woche
1
Anmelden
Über die Veranstalterseite mit der E-Mail-Adresse registrieren und die Anmeldung bestätigen.
2
Tageslink erhalten
Während der Masterclass kommt täglich eine E-Mail mit dem Zugang zur neuen Einheit.
3
Innerhalb von 24 Stunden ansehen
Die jeweilige Lektion ist von 10 Uhr bis 10 Uhr am Folgetag kostenlos freigeschaltet.
So holst du mehr aus den Lektionen heraus
Einen ruhigen Platz wählen
Plane für die Übungen einen Moment ein, in dem du möglichst nicht gestört wirst. Kopfhörer können hilfreich sein, sind aber keine Voraussetzung.
Die Tagesfrist beachten
Da jede Einheit nur 24 Stunden kostenlos verfügbar ist, empfiehlt es sich, die tägliche E-Mail nicht bis zum nächsten Morgen liegen zu lassen.
Ohne Leistungsdruck ausprobieren
Menschen reagieren unterschiedlich auf Entspannungs- und Vorstellungsübungen. Es ist nicht nötig, einen bestimmten Zustand erzwingen zu wollen.
Notizen bereithalten
Ein paar Stichpunkte zu Übungen, Formulierungen und eigenen Beobachtungen erleichtern es, am Ende eine passende persönliche Routine zusammenzustellen.
Für wen könnte die Masterclass interessant sein?
- Für Einsteigerinnen und Einsteiger, die Hypnose ohne Vorkenntnisse kennenlernen möchten.
- Für Menschen, die nach angeleiteten Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen für ihren Alltag suchen.
- Für Interessierte, die einen ersten Einblick in Selbsthypnose erhalten möchten, bevor sie sich intensiver damit beschäftigen.
- Für Teilnehmende, die eine zeitlich begrenzte Online-Woche gut in ihren Tagesablauf einplanen können.
Weniger passend ist das Format für Menschen, die eine individuelle Behandlung, eine persönliche Diagnose oder eine auf eine konkrete Erkrankung zugeschnittene therapeutische Begleitung erwarten. Eine kostenlose Online-Reihe kann Grundlagen vermitteln und zur eigenen Reflexion anregen, aber keine persönliche Fachberatung ersetzen.
Leitung der Masterclass
Hendrik Holler
Hendrik Holler arbeitet als Heilpraktiker für Psychotherapie sowie als Hypnose- und Traumatherapeut. In der Masterclass vermittelt er seine Herangehensweise in kurzen Theorieabschnitten und angeleiteten Praxisübungen. Das Angebot ist als Einführung konzipiert und setzt keine Erfahrung mit Hypnose voraus.
Kostenloser Begleit-Guide
Nach der bestätigten Registrierung stellt der Veranstalter außerdem den digitalen Guide „8 Hypnose-Hacks für ein gesünderes Leben“ zur Verfügung. Ein dauerhaftes Premium-Paket wird optional angeboten; für die Teilnahme während des angegebenen Veranstaltungszeitraums ist es nicht erforderlich.
Was ist gratis – und was kann später kosten?
Die regulären Tagesinhalte können während der Event-Woche kostenlos angesehen werden. Entscheidend ist das jeweilige Zeitfenster: Nach Ablauf der 24 Stunden endet der freie Zugriff auf die betreffende Lektion. Wer nur kostenfrei teilnehmen möchte, sollte die Inhalte daher täglich abrufen.
Der Veranstalter kann zusätzlich ein kostenpflichtiges Premium-Paket mit längerem oder dauerhaftem Zugriff anbieten. Der Kauf ist optional und nicht erforderlich, um die freigeschalteten Lektionen während der Masterclass anzusehen. Preise und Leistungsumfang eines solchen Pakets sollten direkt auf der Bestellseite geprüft werden.
FAQ zur Hypnose Masterclass
Kostet die Teilnahme etwas?
Die sieben Tageslektionen sind während ihrer jeweiligen Freischaltung kostenlos. Ein optionales Kaufpaket mit dauerhaftem Zugriff kann angeboten werden, ist für die kostenfreie Event-Woche aber nicht notwendig.
Wie lange sind die Inhalte verfügbar?
Jede neue Lektion wird um 10 Uhr veröffentlicht und bleibt nach Angaben des Veranstalters 24 Stunden lang kostenfrei zugänglich.
Brauche ich Vorkenntnisse oder besondere Technik?
Vorkenntnisse sind nicht vorgesehen. Ein internetfähiger Computer, ein Tablet oder Smartphone sowie eine funktionierende E-Mail-Adresse reichen aus.
Ist die Masterclass eine Therapie?
Nein. Sie ist ein Informations- und Übungsangebot und ersetzt keine individuelle medizinische oder psychotherapeutische Abklärung oder Behandlung.
Ein strukturierter Einstieg in Hypnose und Selbsthypnose
Die siebentägige Reihe eignet sich vor allem als unverbindlicher erster Einblick. Der klare Tagesrhythmus, verständlich getrennte Schwerpunkte und praktische Übungen machen das Angebot gut nachvollziehbar. Wer neugierig auf Hypnose ist, kann verschiedene Methoden kennenlernen und anschließend besser einschätzen, welche Elemente sich für den eigenen Alltag eignen. Wichtig ist lediglich, die jeweils 24-stündige Freischaltung einzuplanen.
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